【レビュー】図解 ダイエットは運動1割、食事9割(森 拓郎著)

ダイエットをしているあなたは、次のような悩みをお持ちではないですか。

  • 運動をしているのに、全然体重が減らない。
  • 空腹に耐えられなくて、ついつい食べてしまう。
  • ダイエットは成功するんだけど、すぐにリバウンドしてしまう。

頑張っているのに体重が減らなかったり、やせたと思ってもリバウンドするのは、悲しいですよね。

しかし、ダイエットがうまくいかない理由は、なぜでしょうか。

その理由は、正しいダイエットの方法を知らないからかもしれません。

でも、それってあなたが悪いわけではないかも。

だって、テレビやYoutubeで紹介されるダイエットって、次のような感じではないですか。

  • ランニングや運動をさせられる
  • 食事制限をさせられる
  • ダイエットが成功したところをみんながほめる

このような情報を見ていれば、それがあたかも本当のダイエットのように、信じてしまいますよね。

テレビで紹介されるダイエットは、視聴者の興味をひくために、

  • あえてエクササイズで苦しいところを映す
  • 食事制限をしているところをクローズアップする

ことがあります。

ただ、テレビ局も視聴率が重要なので、それは仕方がない面があります。

正しいダイエットとは何か。

この記事では、あなたが本当のダイエットを学べる本を紹介したいと思います。

目次

「図解 ダイエットは運動1割、食事9割」(森 拓郎著)

私が紹介したい本は、森さんの「図解 ダイエットは運動1割、食事9割」です。

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≫ 図解 ダイエットは運動1割、食事9割(森 拓郎著)

この本の著者

本書は、フィットネストレーナーの森さんが書かれています。

森さんはファッションモデルや女優などの著名人をクライアントとして、ボディメイクやダイエットを指導しています。

その経験を生かして、本書を書かれています。

この本の内容

「ダイエット=ヤセること」という認識の人が多い。

そのため、ダイエットを決意すると、

「厳しい食事制限+つらい運動」を始めてしまう人が多い

現状があるとのことです。

この本の著者である森さんは、この状態を懸念しています。

そこで、森さんが本書で正しいダイエットについて、教えてくれます。

各章について、簡単に説明します。

第1章 運動だけではヤセられない!?

この章では、運動だけではヤセれないことが書かれています。

むしろ、運動をすると、その効果で、逆に太ってしまう可能性も書かれています。

もしかして、あたなも運動だけではヤセられないことは、薄々と気が付いていたのではないでしょうか。

第2章 こんな生活があなたを太らせる!

この章では、世間一般の誤ったダイエット方法・知識について書かれています。

例えば、

  • ダイエットとなればとりあえずごはんを抜くことの弊害
  • 植物油はヘルシーじゃない
  • ゼロカロリー飲料や食品は危険!

と書かれています。

あなたは、ダイエットを始めたとき、とりあえず、ごはんを抜いていませんか。

第3章 食べてヤセる高N/Cレートダイエット

この章では、食べてもヤセられる高N/Cレートダイエット方法について書かれています。

高N/Cレートダイエットとは?

まず、N/Cレートとは、カロリーに含まれるミネラルやビタミンといった栄養素の割合です。

※NはNutrition(栄養素)、CはCalorie(カロリー)。

つまり、高N/Cレートダイエットとは、ミネラルやビタミンといった栄養素がたくさん含まれている食べ物を食べて、やせましょうというダイエット方法です。

ミネラルやビタミンが多い食べ物は、

  • 豆類
  • ゴマなどの種子類
  • ワカメなどの海藻類
  • 緑黄色野菜
  • 小型の魚
  • しいたけなどのきのこ類
  • イモ類
  • 玄米

です。

ちょっと覚えずらいと思うので、後ほどこの本で紹介されていた覚え方を紹介しますね。

第4章 ダイエットとメンタルの関係

この章では、ダイエットとメンタルの関係について書かれています。

現代においては、食べ物がすぐに手に入るので、目の前に食べ物があれば、それを食べてしまうのは仕方ないと指摘しています。

そのうえで、食べてしまわないようにするには、どうすればよいかについても教えてくれます。

本書で見逃さず読むべき目次5選

02 運動すればするほど食欲が増す!?

運動して汗をかいて達成感も得ると、ご褒美として、「少しぐらい多く食べても大丈夫」と思ってしまう傾向にあります。

運動ではやせられないどころか、太る可能性がある点について、記載がありました。

私にとって、運動で太る可能性があるというのは、衝撃でした。

なぜなら、運動では体重は減らないことはあっても、まさか太るとは思ってなかったから。

「少しくらい食べても大丈夫」だから、食べて太ってしまうんですね。

06 ダイエット成功者は「食事」でヤセている

運動した直後に体重を量り、「2キロヤセた!」などと喜ぶダイエット初心者の人がいます。でも、それは水分量の変化であり、体脂肪が2キログラム燃焼されたわけではありません。

よくあるダイエット初心者の誤った認識について、指摘されています。

21 3か月続かないダイエット法はムダ

ダイエットで一番重要なのは、効果を維持することです。

ダイエットのゴールは、

△やせること

○効果を維持すること

とおっしゃっています。

やせたから、たくさん食べてよいということは誤った認識ということですね。

ダイエットのゴールは、効果を維持すること

26 マゴワヤサシイで簡単にヤセられる

理想的な食事は「マゴワヤサシイ+玄米+味噌汁」

※マ=豆類、ゴ=ゴマなどの種子類、ワ=ワカメなどの海藻類、ヤ=野菜類、サ=魚類、シ=しいたけなどのきのこ類、イ=イモ類

上のほうで、高N/Cレートの高い食べ物を紹介しましたが、覚え方がマ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ(孫はやさしい)です。

私もさっそく覚えました。

高N/Cレートの高い食べ物の覚え方は、マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ
※マ=豆類、ゴ=ゴマなどの種子類、ワ=ワカメなどの海藻類、ヤ=野菜類、サ=魚類、シ=しいたけなどのきのこ類、イ=イモ類

41 ヤケ食い・ドカ食いはメンタルが弱いから?

私自身もそうなのですが、普通の人はよほど強固な意志力を持っていないかぎり、目の前にある食べ物をつい口にしてしまいます。

食べてしまうのは、普通のことで、あなたのメンタルが弱いからではないとおっしゃっています。

メンタルが弱いからダイエットが続かないと思っているのは、間違いということですね。

口コミ

図解 ダイエットは運動1割、食事9割の「レビュー」を、要約して5個のせておきます。

□本当の事が書かれている。星5

ダイエットの基本が食事であり、これを改善しなければならない。
もっとも基本的で重要な事だが、これを知っている人がどれくらいいるだろうか…

□基本的な話。星3

ダイエットを始めたい方には知識をつけるためにはいいと思う。

□分かり易くとても良い本。星5

糖分摂取について改めて再認識できました。

□すごい。星5

今までのダイエットの考え方がガラリと変わった。

□食事を見直して3ヵ月で6キロダイエット出来ました。星5

単に食べないのではなく、身体に必要な栄養をしっかり摂る方が痩せるんだということがよく分かりました。

引用元:Amazon

まとめ

この本は本当のダイエット方法を教えてくれる本です。

いきなり、全部を実施しようと思わなくても構いません。

この本の一部を実施してみようと思われるだけども、大きな一歩です。

1ミリでも気になったら、無料サンプルだけでも読んでみてください。

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追伸(P.S.)

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この記事を書いた人

現役ITエンジニア。ITパスポート、情報処理技術者(高度)6区分に合格。"勉強が苦手な人が「分からない」から「分かる」へ"をテーマに発信しています。

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